消化系统健康

你或许听说过“友善细菌”这一词汇。究竟细菌为何可以变得“友善”?科学家发现,我们需要细菌得以生存。

我们的消化系统住着数万种细菌(称为“微生物群系”)。这些细菌帮助我们消化食物和抵抗不良细菌。

然而,并不是所有生活在肠道中的微生物都是有益的。一些在肠道住着的菌株(如肠杆菌科)一旦数量过多就会引炎症及损害肠道。

您的肠道里的好坏细菌每时每刻正在不停地斗争。您的饮食与生活习惯决定着哪一种细菌在你的肠道中存留下来。

消化系统健康的重要性

无可置疑的,消化系统对我们的生命扮演至关重要的角色。消化系统的主要功能是吸收水分和营养,但它也是免疫系统重要的一部分。在这两种情况下,生活在肠道中的有益的微生物群系都是有益处的细菌。这些细菌可以:

•发酵那些无法被小肠消化的物质。在发酵过程产生的乳酸和短链脂肪酸改善人体对矿物质的吸收,并且辅助肝脏中的脂质及葡萄  糖的新陈代谢
•阻止“坏”细菌入侵体内
•保护及阻止有害物质进入体内
•充当肠胃免疫系统的细胞和肝脏之间的桥梁,协调消化系统对食物毒素和有害微生物的免疫反应。

常见的消化系统失调问题

每个人都可能面对消化系统失调的问题,有时候长达几天挥之不去,令人厌烦。常见的消化系统失调的症状包括便秘、腹胀、胀气和腹泻。即使只是一种“腹部不适”的感觉都可能与消化系统失调有所关联。

肠道菌群失调
肠道健康其实应该从降生开始就给予重视。我们每个人一生下来的胃肠道就是无细菌的,但随着年龄的增长,肠道的微生物也与日俱增(万亿的微生物!),这些肠胃的微生物也被称为“微生物群”。

肠道微生物群平衡的失调可以是营养不良、压力、抗生素的使用和年龄增长等因素造成。这将导致消化系统执行重要功能的能力减退,衍生出严重的健康问题。

便秘
一般上人类的正常排便次数为每天三次至每周三次,而少于每周三次排便为便秘。有些人偶尔会经历便秘的情况,而对于一些人来说,便秘是一个持久的问题。

最常见的便秘因素是饮食中没有足够的液体和纤维。这些人通常没有食用足够分量的水果、蔬菜和全谷物。摄取过多的脂肪、糖、蛋白质、乳制品、酒精或咖啡因也会令人产生便秘的情况。

便秘的其他原因包括:
• 身体没有足够的活动
• 旅行或每日作息的改变
• 长时间坐着/躺着,不出去走动
• 服用某些药物,尤其是止痛药,或者经常使用泻药
• 怀孕
• 抑郁症
• 激素问题,如甲状腺功能不全

通向消化系统健康之路

研究表明,肠道健康是整体健康的核心,而保持肠道健康需要适中水平的的肠道微生物群。

肠道微生物群水平如何保持平衡:
• 食用新鲜食品,确保大部分是天然食物并非精细或加工食品
• 食用大量纤维和液体让消化系统保持平衡
• 服用益菌生-服用高纤维食物和不易消化的碳水化合物,以摄取有益肠道细菌
• 服用益生菌-服用益生菌补给品和/或食用发酵食品(如泡菜、味噌、酸菜和酸奶)来提高有益细菌的含量
• 缓慢进食彻底咀嚼,让身体消化食物并吸收营养
• 寻找类似ACTAZIN™爱可益畅™的补给品。这是每天获得高度全纤维和益菌生的简单方法